方法一：

1、双腿并拢，双手叉腰；

2、缓缓踮起脚尖，脚跟离地；

3、膝关节保持伸直状态，踮至极限时快速放下脚后跟，但不要完全落地，每组20下，做2组，可以强化小腿肌力，美化小腿线条，站在楼梯边上做，效果更好。

方法二：

坐在椅子上，脚掌着地，双腿弯曲，将左脚搭在右腿上，以左脚脚踝为中心，顺时针转动30-50次，在逆时针转动30-50次，接着换右脚。

方法三：

狂蹬空中自行车，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几下就行，也可以加量，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下即可。