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14岁每天喝多少奶

更新时间: 2020-11-05 00:00:00

14岁一般是早晚各一次,每次以220毫升左右,最好是喝鲜牛奶,蛋白质含量高。在吃牛奶时最好要在早饭后吃,晚上以8点左右,配合吃几片饼干或干点心。这样牛奶与其他食物混合后,牛奶的营养就容易被人体吸收利用。最忌空腹后睡觉前饮用。空腹喝牛奶等于喝白开水(因为在肠胃停顿的时间较短,营养没有被有效吸收利用),睡觉前喝会增加胃部消化的负担,造成胃部得不到有效的休息,会影响睡眠质量。

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