一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量。拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，是健美操的两倍。拳击这种运动可以锻炼下椎间盘的稳定性和整个身体的平衡，还可以很好地锻炼腰部、步幅和手臂。练习拳击时，全身肌肉非常紧张，运动强度也很大。经常练习后背部出汗和燃烧大量的卡路里，适用于积累过多脂肪的年轻人。它可以被视为一种有效的“减肥”运动。