上班族的营养早餐,再也不吃垃圾食品
现代社会生活节奏十分紧张,有的上班族为了多睡一会儿,选择舍弃掉每天的早餐时间;也有些退而求其次,上班路上随便买点高热食物打发过去,但不吃早餐或以垃圾食品做早餐的危害,想必大家也都清楚,与其这样应付早餐搞坏身体,不如来看看营养早餐食谱,教你简单又营养的上班族早餐怎么做。
鲜虾三明治
材料:虾8只,黄瓜,奶酪1片,沙拉酱,切片土司2片
做法:
1、把虾皮剥掉,留虾尾巴,然后用小刀在虾身上穿过,挑去泥肠,把尾巴从伤口穿出去,成为松鼠状。下锅烫熟,沥干。
2、面包片切掉边,一分为四。黄瓜切成图上的样子,奶酪片一分为九。
3、然后,在面包片、黄瓜、奶酪、虾上分别沾一点沙拉酱,叠在一起,装盘。
芝士厚片
材料:芝士,牛油(搽面包的),土司,火腿
做法:
1、准备芝士、牛油(搽面包的)、土司、火腿;
2、先在面包上搽牛油;
3、把切片的火腿撒在面包上;
4、撒上芝士;
5、放进烤箱,出炉即成。
杂粮三明治
材料:杂粮土司三片,鸡蛋一个,火腿4小片,早餐奶酪一片
做法:
1、鸡蛋倒入锅中煎成蛋饼;
2、准备杂粮土司三片去掉外皮,以及其他材料;
3、取一片土司,上面平铺火腿;
4、放入一片奶酪;
5、再放一片土司,上面放鸡蛋;
6、上面再放一片土司,对半切成三角形即可。
优酪乳水果燕麦杯
材料:燕麦片60克、各种水果粒60克、优酪乳(酸奶)40毫升
做法:
1、将所有水果都洗净,切成丁,混合均匀,备用。Z
2、取一只玻璃杯,将燕麦片放入杯底至1/4处,加入混合好的水果丁至1/2处,再加入燕麦片至3/4处,再将剩余的水果丁放在上面。
3、最后,浇上酸奶,再撒上些西瓜粒点缀,还可以插上一片薄片饼干点缀。