对于一个有健身习惯的人来说，必须要保证体内有充足的能量来维持剧烈的运动以及完成运动后肌肉的修复。因此运动前补充适量的食物，极为关键。本期的健身食谱就推荐一些健身前后的健康饮食搭配，供大家参考！

1、跑步【前】

跑步前最好能够适当的摄取一些【牛油果吐司和黑咖啡】。牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物；黑咖啡则是可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍。

2、跑步【后】

浑洒汗水结束时，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，建议大家可以选用【三文鱼、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉】来做补充，以恢复肝糖、血糖值，同时提升免疫力。

3、高强度间歇训练运动【前】

但因高强度间歇训练运动的强度较大，因此运动前大家可以选择【健康的综合坚果、富含营养的高纤燕麦】，以补充足够的能量来提升锻炼效果、达到消耗脂肪的目的。

4、高强度间歇训练运动【后】

运动后补充适量的蛋白质，帮助修复肌肉就显得格外重要！大家不妨可以补充适量的【蔬食、藜麦（藜麦在欧美的地位相当高，被视为有机谷类之王，还被称作营养黄金、超级谷物）以及水煮蛋】，来帮助身体恢复能量。