现如今人们的生活水平比以前好很多，如今的小孩子的身高也比以前的高很多了。不过还是有些孩子对于自己的身高不是很满意，除了运动以外，饮食要吃些什么才能长高呢？本期的健康饮食文化，为你解析。

1、黑大豆。

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃也不怕。

2、鸡蛋。

蛋白质尤为丰富的食品特别是蛋清。鸡蛋是高蛋白质食物，尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个就可以了。

3、牛奶。

要长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。不过也不是所有人都适合喝牛奶，所以也可以用酸奶，而且酸奶里面的钙人体更容易吸收。

4、胡萝卜。

富含维生素a，可以帮助蛋白质的合成让人体更容易吸收。所以长高的人可以多吃一定胡萝卜。

5、菠菜。

菠菜中富含铁和钙刚好是长高发育中的人需要补铁和钙，所以想长高的可以多吃点菠菜。

6、沙丁鱼。

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。

7、橘子

橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。