众所周知，现如今人们生活的压力比较的大，除了工作竞争比较大以外，买房子也是一个大压力。很多工作繁忙到比较的晚，睡觉质量比较的差，那么吃些什么能提高呢？本期的食疗养生，为你解析。

1、小米粥

小米含有丰富的色氨酸，能够有效降低兴奋度，色氨酸能够与含有碳水化合物、蛋白质的食物组合，并且顺利进入大脑，如果我们长期失眠，或者睡眠质量很差，可以考虑食用小米，能够给我们一个安稳的睡眠，提高我们的睡眠质量。

2、温奶

我们都知道，睡觉前喝一杯温奶能够给我们带来很好的失眠质量，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，具有镇定的效果。同时，牛奶中含有的钙质能够帮助让大脑将色氨酸给利用起来，每天睡前喝一杯温奶，不但补充营养物质，还能够提高我们的睡眠质量。

3、香蕉

我们都知道是一种能够促进排便的食物，其实香蕉还能够帮助我们睡眠。香蕉中含有丰富的镁元素，能够平稳血清素，让肌肉保持松弛。而且，吃香蕉不会引起发胖，因为香蕉的卡路里低，食物纤维丰富。睡眠质量不好的人可以吃些香蕉。

4、桂圆

桂圆性味甘温，是一种有利于睡眠的食物。无论是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有滋补心脾、养神的功效，如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆，这是一种非常有效的治疗方法。不但可以改善睡眠还可以滋补身体，何乐而不为呢。

5、莲藕

莲藕中含有大量的碳水化合物，还含有丰富的维生素，是一种具有清热、养血的食物。莲藕还可以治疗血虚失眠。平时我们可以将莲藕与蜂蜜混合食用，能够帮助我们提高睡眠质量。

6、莲子

莲子也是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙，具有镇静的作用，多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素，增加5羟色胺的供给量，所以我们可以多食用链子，具有良好的助眠功效。