想要把啤酒肚减下来，最实际有效的办法就是从节食和运动两个方面来入手，通过减少脂肪来进行减肥效果是十分显著的，平时多做一些有氧运动，每天最好坚持30分钟以上，跑步、跳绳、篮球、爬山等能促进脂肪的燃烧，刺激肠胃蠕动，有利于改善啤酒肚。

同时在饮食上少要多吃低脂肪低热量的食物，减少脂肪的摄入，多吃一些水果蔬菜，补充微量元素，也能促进新陈代谢，更有利于改善啤酒肚的效果。要细嚼慢咽，每餐最好是吃八分饱，一定要做到细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，否则是难以消化的。