方法如下：

1、做俯卧撑，每天做5组，每次做十到二十个(根据个人体力自由选择)。

2、做引体向上，根据个人能力每天坚持做，最少要做二十五个以上，可分几次完成，可慢慢加量。

3、举哑铃(如果没有哑铃可用两个装满水水桶代替)，一组二十个，每天五组。