1、鲜奶

2、新鲜瓜果蔬菜

3、蛋类

4、豆类

5、肉类

经验步骤：1鲜奶：每日250-500克。主食：每日应在450-500克。多食富含维生素B及微量元素的粗粮，少食精制的米面。

2新鲜瓜果蔬菜：每日应摄食蔬菜400克、水果200克，基本可以满足身体所需的维生素A、C以及钙和铁质等。

3蛋类：每天应加食1～2个鸡蛋，因蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷及各种维生素等

4豆类：含有大量易于消化的蛋白质、维生素B、C及铁和钙质。黄豆芽、绿豆芽还含有丰富的维生素E。这类食品每日摄入约80克。

5肉类：鱼、各种肉类可供给大量所需的蛋白质。每日饮食中可供给100克左右。