1、吃早餐促进生长发育，对于骨骼的发育，以及身体的生长，包括智力的发育；

2、吃早餐可以保持体力更充沛，合理的早餐搭配，可以保障青年人和中年人精神更加充沛；

3、吃早餐预防骨质疏松，所以为了减少骨质疏松，那么清早必须要吃早餐，而且在早餐当中最好是加上一个鸡蛋，瘦肉类，以及其他的一些蔬菜，主食搭配合理，保持身体健康；

4、吃早餐保持体态年轻，比如早餐要多吃蔬菜，增加一部分肉类，蛋类，奶类，在早餐当中不管是维生素，矿物质，微量元素都要很丰富。