1、减肥可以通过控制饮食还有锻炼来达到减肥的目的，这是最有效也是最科学的方法了，晚餐的话建议用水果来代替，晚上9点后绝对不要加餐，晚上吃东西最容易胖了，其次就是锻炼了，其实锻炼是更重要的一个环节，每天晚上去慢跑，跑到出大汗，每天需要坚持40分钟的有氧运动。

2、多吃蔬菜水果、五谷杂粮。平时多锻炼，尤其晚上饭后半小时锻炼，运动量不要过大。

3、尤其晚上不要吃肉、过饱。可以吃清淡、蔬菜、粗粮等。