应尽量避免从事快速跑、身体对抗性的球类比赛等无氧运动，这些运动对于呼吸、心血管系统已处于下降过程中的中老年人来讲“弊大于利”，容易引起心脏暂时性供血不足，导致头晕目眩、心动过速且伴有呕吐感，还容易诱发其他各种疾病，仅就健步走而言，中老年人初次锻炼应以慢走为主，不要超过15分钟，日后逐步增加时间，有一定基础后可改为中、慢速结合。