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如何在家锻炼二头肌

更新时间: 2020-09-16 00:00:00

在家锻炼二头肌的方法步骤如下:

1、做俯卧撑。主要锻炼上肢的二头肌以及腰部及腹部的肌肉。

2、做反手引体向上,锻炼背部力量和二头肌。

3、做直立哑铃交替弯举,弯举时要慢,在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作,使小指靠向肩膀,以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟,然后慢慢放臂还原,接着练另一只胳膊。

4、做布道凳弯举。为了使肱二头肌的下端尽快发达起来,每次动作都要下放到底部,有意识地将胳膊伸直,注意力集中在肱二头肌的下端,以此发力起动,带动整个肱二头肌的收缩。

5、做倒立撑。两手与肩同宽倒立,用手臂力量将悬空的身体上下撑起。倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动,如此往复。此运动只用大臂力量来锻炼二头肌,不用躯干力量。

6、做勾手伸臂。双臂两侧打开至与肩平齐,手掌向上翘起,掌心向外推,静止15到20秒。5次一组便可有效锻炼二头肌。

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