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美背是怎样练成的

更新时间: 2020-10-20 00:00:00

消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式,简单、实用,能帮助你尽快消除背部赘肉,同时,缓解背部疼痛,矫正不良体态。

方法如下:

1、臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;

2、右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;

3、右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;

4、左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;

5、左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;

6、放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;

7、换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;

8、每次锻炼时,一组动作进行2次。

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