粗粮主要包括：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦、黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆、红薯、山药、马铃薯等。每天粗粮的摄入量以30到60克为宜，根据个人情况适当调整。

吃粗粮及时多喝水，保障肠道的正常工作。循序渐进吃粗粮 ，考虑荤素搭配，平衡膳食。