1、弯曲腿时，两腿不是并在一起的，而是分开的， 肘要在你的双腿之间。

2、落地时，腿首先着地，上半身向前倾，把上半身所受的力量用手掌扶地来支持。这时胸和背要和地面平行。手臂扶地后往回推，这样可以完美的缓冲掉压力。 然后把手和腿都向后上方推去，由于力是相互作用的，人会受力向前，这样来把力量转化到向前不管是什么落地方式，一定都要先看好你的落点。用前脚掌着地，通过弯曲膝盖来缓冲、 试着着地时慢慢的向前倾。如果前倾的太过头了，手臂可能既会受伤又不能起到缓冲作用，要向后上方推地，腿和手可以把向下的压力转换到向前，这样可以马上接着向前奔跑。

3、接触地面前手要举起以提升身体重心，提高身体重心后既不会滑倒也会保护到自己。