谷类食物。这些是人体食物的主要来源，提倡广泛食用。

豆类及其制品。它们含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、B族维生素。

蔬菜和水果。他们是调节饮食好坏的重要食品。他们含有维生素、矿物质、食物纤维、植物化学物质、天然抗氧化物。

禽畜肉类。包括禽肉、畜肉、鱼类。它们含有优质的蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素、矿物质。

奶类和蛋类。含有各种维生素和钙。营养价值很高。