1、找臂，找臂实际是找足，胸腹空空手足相通，一棍直点，劲力从脚下直灌棍端，一棍要将砖墙戳出洞，叫找臂；

2、找腰，棍法大部分走腰，练腰身最好就是扑步涮枪，或者是劈挑法，或者按传统艺练拦拿扎，不要按现代艺练，否则徒耗时间；

3、埋步，配合所习枪棍术的招数，体会各种明步、暗步，要体会闯、逃、避、舍、偷、垫等诸多步法，暗步多为阴损毒辣，因枪为百兵之贼也，贼不主攻，以智而谋；

4、滑杆，两个人各拿一杆，一方刺一方滑挂，反而刺出，对方再滑挂。练的是兵器之间的相搅相挫之感，长兵器练出感觉，对任何兵器都通用;

5、心力，大字型站立，一手持棍端，侧平举枪或棍，每次平举40分钟。练的是劲力转化，当周身上下皆可借力，举40分钟，汗不出，而全身舒泰，才算合格。