饮食方面：建议早餐可以吃些易消化低脂肪的食物，如脱脂牛奶、燕麦片，吃腻了的话也可以换成豆浆加香蕉，或者苹果汁之类的。午餐尽量不要吃那些油腻的鸡、鸭、肉之类的食物，可以多吃点鱼，尽可能保证蔬菜的摄入量，饭前注意要先喝汤。晚餐尽量少吃，控制饭量，以6分饱为宜，以清淡为主。

运动方面：平时多注意做些瘦身的简易操，下面就是其中一种有效瘦身的减肥操： （1）先做热身运动在做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。 （2）抬头挺胸收腹，站立。然后向前做左右腿动作，各做50个。 （3）抬头挺胸收腹，站立根据自身情况，选择适当重量的哑铃，然后左、右臂各向上举25次。 （4）抬头挺胸收腹，站立，在原地跳跃100下，保持手臂向前伸直，与肩同高。一周至少要锻炼上面4个动作4次，10天后就可以获得明显的效果。