1、改变自身饮食习惯，打乱胃肠消化活动的规律。经常吃零食，胃肠就要随时分泌消化液，但每次又分泌不多，到吃正餐的时候，消化液就会分泌不充足，不能使食物得到很好的消化，从而影响正常营养的吸收。

2、营养成分很低，一些零食还含有色素、添加剂等有害物质，长期食用导致脸上长痘长斑，甚至致癌。零食中糖分较多，经常吃零食会导致肥胖。

3、零食中的酸、甜、咸等味道的强烈刺激，可导致味觉变得迟钝，以至于一般的饮食不足以引起食欲。长期食欲不好，会影响生长发育，长期下去会导致营养不良。