天气预报 > 其他 >60岁以上每天走多少步

60岁以上每天走多少步

更新时间: 2021-03-04 22:40:50

1、走路也要看个人的承认能力的,不要逞强。过度运动对于人体来说,反而会造成很大的负担。

2、健步走可活动全身,增强心肺耐力,促进新陈代谢。由于老年人运动时不宜对骨骼施加过大压力,游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响,也是不错的选择。另外,一些家务活动(打理花草、打扫房间等)也可算作有氧运动。

3、强度与频率:每周至少5天中等强度运动,每天累计30~60分钟,每次至少10分钟;或每周3天较大强度运动,每天累计10~30分钟。

标签:以上每天多少