首先要养成良好的生活习惯、每日定时睡觉、定时起床不熬夜、睡觉前尽量不看电视或手机、也不要喝咖啡、弄茶等饮料，以免神经过度兴奋。睡不着长期处在焦虑状态下精神负担过重，有抑郁情绪的患者则需要调整心理状态，多给自己积极的心理暗示，学会自我疏导保持愉快的心情，必要时可以看心理医生。最后睡眠障碍患者平时应加强体育锻炼，比如爬山、跑步、打球等运动，能促进身体新陈代谢，刺激大脑分泌多巴胺的同时，来调节情绪从而帮助入眠。

专家提示：

首先要养成良好的生活习惯、每日定时睡觉、定时起床不熬夜、睡觉前尽量不看电视或手机、也不要喝咖啡、弄茶等饮料，以免神经过度兴奋。睡不着长期处在焦虑状态下精神负担过重，有抑郁情绪的患者则需要调整心理状态，多给自己积极的心理暗示，学会自我疏导保持愉快的心情，必要时可以看心理医生。