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冬天户外跑步要注意什么

更新时间: 2020-11-06 00:00:00

冬天户外跑步要注意以下几点:

一、热身准备活动。

冬天天气寒冷,跑步前要充分热身,做好运动前的准备活动。不要一开始就剧烈活动,需一个过渡过程,循序渐进。

二、做好防冻措施。

冬季气温低,耳朵、手指等若裸露在外,很容易被冻伤。所以可以戴上帽子、手套等加以防护。为了保护膝盖,可以戴上护膝。

三、注意呼吸方法。

冬季干冷,而且多风,空气质量欠佳,对呼吸系统刺激比较大,所以在跑步时应用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,而不要大口喘息。若必要,可以戴上口罩。

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