香瓜子热量高的，香瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。如此高热量的食物，一旦吃多了是很容易长胖的，相当于2碗半的饭了。所以晚上最好不要吃瓜子不容日消化，正在减肥的人群也不建议吃瓜子。

香瓜子本身营养就高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。然而，香瓜子也是一种高热量的食物。