早晨醒来后侧躺将手臂从背后伸出并张开手掌和屈膝。 让头和膝盖朝相反的方向翻身。重复10次。

仰卧在床上弯曲膝盖，双脚放在床上，手掌放在靠近臀部的地方，吸气瘦腹后两肩胛抬高，呼气的时候放下双肩，重复15次左右。

仰卧在床上双腿伸直然后抬起左腿，用手从后面抓住大腿慢慢拉着腿靠近胸部直到感觉到腿部轻微的烫感。然后保持这个动作8秒钟并抬起头将前额向膝盖靠拢后换另一只腿。每只做3次。