1、凉拌菜。比如肚丝、百叶、火腿、香肠、牛肉、焖鱼等肉食适量。

2、一些不易流失营养及水分的素菜，比如豆制品（如豆腐干）、泡菜等。

3、如果要吃炒过的菜，不考虑含水量大的食品，也不要考虑鱼、虾等异味浓重的食品，这些菜肴放久了或冷却之后，前者会渗出大量汤汁，极不方便携带也影响菜肴口味；后者冷却后会散发浓重的腥味，影响食欲。

4、不要带油腻的食物，比如红烧肉、肉丸饺子等会渗出大量动物性油脂的食物，此类食物冷却后食用不利消化。