主要就是习惯问题，习惯问题需要逐渐适应。另外到一个新的地方容易上火，多吃香蕉、猕猴桃、桃、葡萄、香瓜、芒果、橄榄、韭菜、黄瓜、蜂蜜等防止便秘，坐在马桶上就便出来了。

可以试着把两脚抬起来把重心放在腹部股上然后集中精力使劲拉就行，这样多练习几次就可以了。