肌肉发达的大力士往往主要练习肌肉绝对力量，他们对速度的要求不高，所以不练习。速度主要靠爆发力，还有平时要练习肌肉的敏捷性还有身体的反射神经。要想把速度也练上去，在练习力量的时候也要练习爆发力，比如进行一组5个以下的大重量练习，把肌肉的爆发力练上去。并且多进行有氧训练，有氧训练可以保证肌肉的协调性还有柔韧性，对速度的提高有好处，跳绳、假想挥拳都可以练习反应神经。