睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，睡眠就会好很多的。

睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，吃的时候要吃得少一点儿，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠的效果还会下降。

睡眠很差的人，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，这样时能有效的改善睡眠的。