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太久没锻炼如何恢复

更新时间: 2020-09-18 00:00:00

恢复性的运动首选中低度有氧运动。比如跑步,游泳,骑车,注意运动时的心率不要超过最大心率的80%。

日程安排:一周至少3次,每次运动时间至少持续40分钟,运动心率保持在最大心率的65%至80%之间,在运动前做好热身运动。

热身运动的作用主要3个:

1、预热身体加快血液循环,使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动,充分活动和预热身体关节,防止受伤。

3、热身运动提升身体状态,使之能够完成更大的重量和高强度的训练。

10周一个阶段,测试自己的晨脉或静止心率变化程度,这些反映了心血管系统和心肺功能的改善状况。然后进入下一个阶段更高强度的练习。

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