调整记忆力可以通过多个方式。

第一、改善生活方式，建议饮食要清淡，保证充足的睡眠是很关键的，不要熬夜。通过适当的体育锻炼，可以锻炼记忆功能。

第二、饮食上多吃一些补脑的食物，比如黑木耳，银耳，核桃，大豆等等。这些有利于脑细胞生长发育的食物里都含有高蛋白，包括动物蛋白和植物蛋白会有助于记忆力的改善，包括多喝牛奶也是有好处的。