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扔实心球要练什么

更新时间: 2020-11-01 00:00:00

扔实心球主要练习的是肌肉群的爆发力和协调能力。有时候动作协调,且爆发力好,就算力气不大,也能扔出很远的距离。

最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。经常进行上肢力量训练,比如用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器等和腰腹肌训练比如负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等,都可以有效提高扔实心球的成绩。

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