正确按摩扭伤局部:扭伤初期，适合在肿处持续按摩；扭伤后期，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉比较好。在冷敷或热敷后均可可对肿处进行按摩。疼痛时可用扶他林乳胶剂来止痛。扶他林有抑制炎性因子，具有消肿的作用。按照痛处面积大小，使用适量，轻轻揉搓（要注意力度，只能轻柔的用力）帮助药物渗透，可以缓解疼痛。

适当进行运动:初期是禁止活动的，一般来说扭伤第二天疼痛和肿胀会比第一天严重，此时的活动会加重疼痛和肿胀的程度，好好休息是最好的选择，睡觉时把伤脚垫高。当脚部扭伤较为稳定的时候，就可以进行一些运动了。活动需要循序渐进，对脚恢复有帮助。