在备孕期间，要了解自己的体重。因为过胖或过瘦，怀孕的机率就会下降。如果怀上，在孕期就要调整自身的膳食搭配。可以通过BMR公式计算自己的体重在不在健康范围内。

低体重的备孕妇女，可通过适当增加体重和规律运动增加体重，每天可以1~2次的加餐。肥胖的备孕妇女，应该改变不良的饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，可以定时定量进餐，实行分餐制，每顿少吃一两口（感觉还欠几口时就放下筷子）。可以减少高脂肪、高能量、高糖食物的摄入，多选择低GI（食物血糖生成指数）、富含高膳食纤维、营养密度高的食物。同时增强运动，推荐每天30-90分钟中等强度的运动。

第三，这点是重要的一点。关于孕前要怎么吃？那么，①可以适当食用一些动物血、肝脏、鸡胗大豆、黑木耳，这些食物含有丰富的铁，且易于消化吸收，瘦肉、红糖、蛋黄等也含有，建议一周1次动物血或畜禽肝肾25-50克，一日三餐应该有瘦畜肉50-100克。奶及奶制品中的含铁量不高且生物利用率低，除了强化铁元素的制品，但不建议多喝，一天300毫升就可以了。

长期体内缺乏铁，可引起体内铁缺乏或引起缺铁性贫血。孕早期贫血可导致早产、低出生体重儿及胎儿死亡。孕前体内储存足够的铁，降低妊娠期的不良结局。②选用碘盐。依据我国现行食盐强化碘盐量25mg/kg、碘盐烹饪损失率20%、每日食盐按6克计算，摄入碘约120微克，几乎达到成人摄入的量。孕期对点的需求增加，建议备孕妇女除了规律食用碘盐外，可以每周一次从食物中摄取。比如海带、紫菜、海参、虾皮等良好的来源。

碘严重缺乏会对胎儿神经、肌肉的发育及引起胚胎期和围生期死亡率上升。③孕前三个月要补充叶酸，缺乏则会导致胎儿的神经管畸形，主要表现为脊柱裂和无脑畸形等，还可使孕妇先兆子痫和胎盘早剥的发生等。建议孕前三个月开始每天补充400微克的叶酸，并持续整个孕期。其良好的食物来源有畜禽类的肝肾，蛋、梨、深色的蔬菜水果。也可以补充补剂。但是要适量，不易摄入过量。同时建议，孕期要多次体检，了解自身的健康和胎儿的发育生长情况。

备孕是优生优育的前提，为保证成功妊娠，提高生育质量，预防不良的妊娠结局，夫妻间都要坐好充分的备孕准备。男生长期缺乏锌会造成性功能减退，精子数减少。所以，双方要进行充分的营养、身体和心理上的准备：怀孕前六个月夫妻双方要戒烟禁酒，远离吸烟坏境，避免酒精和烟草对胚胎的危害；纠正不良饮食习惯和可能的营养缺乏，要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养和能量；保证每天至少30分钟的中等强度运动；规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉快的心情，准备孕育新生命。