在睡前可以听些轻音乐，放松下心情有助于睡眠，睡前不要做剧烈运动,多食些杂粮,睡前禁止吃过饱。在卧室里不要放闹钟，这个会更加使人不宜入眠。

可以每晚喝牛奶来助眠，但请搭配饼干、面包之类的甜点。虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是，因为牛奶中还含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环，反而会有提神的作用，如能搭配一些高糖食物，可以促使血管收缩素的分泌，较能产生睡意，最好在睡前半小时少量食用。