1、对于偏胖的人

体脂率过高的人每天都在想通过马甲线和腹部肌肉训练来达到虐腹的作用，这显然是不可能的。因为肌肉在脂肪之下，如果脂肪率太高，肌肉就会被脂肪覆盖。无论你如何训练，你都无法塑造肌肉线条。你需要做什么？除了腹部肌肉训练，你还需要做多做有氧运动来刷脂，你可以每天做半个小时有氧运动，比如游泳、跑步和打篮球，只有当你减掉身体脂肪时，你的肌肉线条才会出现。

2、对于标准身材

对于标准体型的人来说，进行马甲线和腹部肌肉训练是可以练出肌肉线条的。然而，经过一段时间后，训练强度应该逐渐增加，如进行负重训练或增加次数，训练强度不应该总是相同的。否则肌肉很容易适应，导致肌肉线条不明显。

3、对于偏瘦人群

对于较瘦的人来说，如果只进行腹肌训练，如果得不到足够的营养的话，那么肌肉线条就会不够明显，肌肉的生长需要足够的营养，腹肌的突出离不开足够的营养。因此，当进行腹部肌肉训练时，应该多补充蛋白质食物，应该每天多吃食物来为肌肉提供原料。此外，你还需要增加三个复合动作，深蹲、硬拉和卧推，来刺激肌肉变得越来越粗大。