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五十岁运动心率多少算正常

更新时间: 2020-11-04 00:00:00

五十岁最大心率=220-年龄,220-50=170,运动时一般不要超过最大心率。

最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致,我们将最大心率百分数划分为5个区,您可从中选择适合您的运动强度目标:

⑴50%-60%保持健康;

⑵60%-70%运动能力提升;

⑶70%-80%有氧、健身运动;

⑷80%-90%无氧、力量练习;

⑸90%100%竞技训练。

最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%,即进行中等强度运动。

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