1、饮食。跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。

2、排腹。早上记得一定要排腹，甚至可以排二次。最好就是提前将排腹习惯放到早上。

3、准备药物。赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等。

4、拉伸。比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。

5、预热。进入出发区不要完全不动，不断的做些轻松的跳动，拍打自己的肌肉，使身体保持热络的状态。