1、需要准备的是柚子，柚子大家都知道，是很普通又很有营养价值的水果。它具有润肺、清肠、治疗消化不良的效果。在购买的时候要选水分多的就是很重的那种，越新鲜越好。

2、需要再选购木瓜，木瓜通常一年四季在大型的超市都有卖的。要选皮很黄，硬软适中。不要太硬，也不要太软。太硬没熟就不甜，太软熟透了容易坏。

3、就是酸奶。酸奶的品种有很多，跟据自己喜欢的口感随意挑选。最好建议喝燕麦酸奶和芦荟酸奶。因为芦荟本身都是有清热的作用。且酸奶里含丰富的益生菌，能很好的促进肠道蠕动。

4、材料选好后，下一步就是动手了。这个时候，找一个盛酸奶的碗，最好大一点，然后把木瓜去籽后把果肉切成颗料倒进酸奶中，搅拌一下就可以等着吃了。

5、最后一步吃的顺序很重要，柚子在饭前空腹吃。吃完柚子后过半个小时以上再吃晚饭，然后吃了晚饭再慢慢做上一步的木瓜酸奶。晚饭后一个小时，也就是晚上9-10点钟的时候吃木瓜酸奶，然后什么都不要吃了，即使再想吃估计也吃不下了。第二天早上，估计一醒来就会想上厕所了。如果方法没有用，就得去看医院拿药了，或者什么开塞露都行。对于女生而言这个方法很好，百益无一害；对于男生来说，也能排腻解油，增强抵抗力。