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如何练臀部微笑线

更新时间: 2020-11-24 00:00:00

1、后抬腿

首先双脚并拢站直,然后双脚交替向后抬起,尽量将双脚抬至最高点,直至感觉臀部有收紧的感觉。

2、弓步下蹲

将双脚前后劈开大约半米的位置,然后下蹲,保持前后腿呈90°,当做完一条腿后,便双脚交换位置再重复动作。

3、深蹲

无深蹲不翘臀,把双脚打开至与肩同宽,然后将双手放在胸前,接着深蹲至与大腿呈现水平状,注意重心要尽量向后,膝盖同时不要超过脚尖。

4、拱桥

平躺在地上曲起双腿,将双手放在身体的两侧,然后身体用力将髋部向上顶,直至身体呈现一条直线,注意要同时收紧臀部,保持3秒钟后放下。

5、上提腿

同样是平躺在地上曲起双腿,然后将右腿竖直上抬,直到与地面垂直,接着左腿再做拱桥状,最后双腿交替,重复刚才的动作。

6、跪地后抬腿

首先双手撑地,双膝跪地,然后单腿向后上方用力抬起,举到最高位置后停顿3秒,接着再放下,换腿后继续重复动作。

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