1、苹果。在肠胃病学的研究中，苹果是比较能让人感觉饱腹感的水果。在消化方面，苹果是少数含有胶质的水果之一，因此苹果可以减慢消化吸收的速度，增强饱腹感。

2、鸡蛋。鸡蛋中含有九种人体必需的氨基酸，经研究证明，当鸡蛋中的蛋白质被消化产生氨基酸后，这些氨基酸会刺激器官释放激素抑制食欲。

3、烤土豆。它富含碳水化合物，能充饥，消化后既能带来强烈的饱腹感又能带来足够的能量。

4、爆米花。爆米花是一种低能量高密度食物，它在胃中占的空间比较大，可以全面提升饱腹感。

5、燕麦片。燕麦片富含纤维物质，它具有吸收食道中各种液体的功能。