1、可以锻炼臀部和大腿的肌肉，增强肌肉力量，使走路时感到轻松；

2、能把身上多余的肥肉减掉，下蹲时会消耗大量热量，使身上脂肪分解，达到减肥的效果；

3、可以锻炼膝关节和髋关节，下蹲时能够减轻双腿的压力，使膝关节和髋关节得到放松；

4、可以活跃血液循环，使肌肉、骨骼得到充分的营养，能促进新陈代谢。