首先，躁关节内翻和踱屈运动。预备姿势:坐位，两膝自然伸直。动作:①跟关节先破屈，接着作内翻，坚持片刻。②放松，恢复到预备姿势。重复12-16次。

其次，足趾屈曲运动。预备姿势:同第I节。动作:①足趾用力屈曲、合拢，同时足背弓起、坚持片刻。②还原成预备姿势。更复12-16次。

最后，足趾抓物练习。预备姿势:坐位，两膝屈曲成直角，足旁放咒若干弹子。动作:用足趾抓住弹子放在旁边的容器内。等这个动作做完之后休息一会，然后在重复做一遍这个动作，一共练习十分钟左右就可以了。