通过手机QQ找回通讯录的方法：

1、登陆自己的QQ后，在通讯录的备份与恢复界面中，选择恢复项。

2、在弹出的扩展面板中点击恢复通讯录项即可完成手机通讯录的恢复操作。

通过QQ备份通讯录的步骤：

1、打开手机QQ，切换到联系人选项卡，点击通讯录按钮。

2、在打开的通讯录页面中，点击备份与恢复。

3、点击备份按钮进入。

4在弹出的扩展面板中，点击备份通讯录按钮。

5、接着程序就会自动完成通讯录的备份操作。此操作将通讯录备份至云端，这样不仅提高了数据的可靠性，同时也保证了通讯录信息的随时可恢复性。