长期的赤脚跳绳对脚踝和膝盖的冲击力很大，可能会伤害脚骨和软组织，也有可能会引起脚底筋膜炎。跳绳最好是选择不那么硬的地面，最好能穿上有缓冲的运动鞋，跳之前做好拉伸和热身运动。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。