1、背对篮筐，双脚分开与肩同宽。

2、屈膝，放松肩膀，投篮手位于球下，非投篮手在球后。

3、肘部位于腰部位置，球在身后，用头部和肩膀保护球。

4、迈步并转身，在耳部举球。

5、伸展肘部，弯曲手腕和手指，食指发力将球投出。

6、在投篮前非投篮手放在球上。

7、平衡落地，准备抢篮板球 。

8、要领：手臂要伸直，用手腕发力，腿要有弹跳动作，另一只手抗住防守队员防止其接近盖帽。控制站位，让侧面正对篮筐 。