1、跳绳:跳绳辅助练习可以增加腿部力量和身体协调性。

2、俯卧撑:练习手臂力量。

3、仰卧起坐和两头起;练习腰、腹、背肌。

4、绕腕:用瓶子装满水，绕腕练腕力。

5、挥网球拍:练习腕力和臂力。

6、腿部力量练习——专项步伐。

这些练习可以提高身体协调性、灵活性，并大大增强下肢力量。