1、平时坚持晨跑，保持良好的的体质 ；

2、注意长跑中的技巧，前一半保持稳，后一半稳重加速；

3、保持良好的心态，放松，乐观，自信；

4、集中注意力，全力以赴，莫要让周围事物分散精力；

5、跑前要做好充分的准备，补充水分，热身运动等。