发展灵敏素质主要在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及快速急停和迅速转体练习等；做各种调整身体方位的练习；以非常规姿势完成的练习；限制完成动作的空间练习；改变完成动作的速度或速率的练习；做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。

灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。